孕婦不能練的瑜伽動作有哪些

時間:2018-01-23來源:站長之家 作者:商業源碼網 文章熱度:

 

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  1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。


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